Prénatal

Mise en forme 3e trimestre (à partir de 28 semaines de grossesse)
Exercices musculaires travaillant tout le corps d’intensité légère à modérée et exercices de mobilité ayant pour objectifs d’aider à soulager les tensions de la grossesse, d’améliorer la posture et de préparer le corps à l’accouchement.

Mise en forme  pour bedaines et mamans
Cours d’intensité modérée à élevée, qui combine mamans et femmes enceintes sans problématique majeure de grossesse. Entraînement varié par stations cardiovasculaires et musculaires sans oublier le gainage abdominal.

Postnatal

Rééducation postnatale (entre 3 à 12 semaines)
Exercices d’intensité légère qui sollicitent les muscles profonds du tronc de façon très progressive dans le but de soulager les tensions dues à la grossesse et à l’accouchement, ainsi que pour aider le corps dans son processus de guérison spontané. Chaque heure comprend de la théorie sur divers sujets reliés à la période postnatale. Le premier cours de la session sera donné en collaboration avec une physiothérapeute en rééducation périnéale. Vous aurez aussi des exercices à pratiquer à la maison. 6 femmes maximum par groupe.

Mise en forme pour bedaines et mamans (à partir de 3 mois)
Cours d’intensité modérée à élevée, qui combine mamans (avec leur bébé) qui ont fini de récupérer de leur accouchement (sans douleur au bassin, diastase abdominale ou de fuite urinaire) et femmes enceintes. Entraînement varié par stations cardiovasculaires et musculaires sans oublier le gainage abdominal.

Retour à la course à pied – débutant (à partir de 5 mois)
Cours d’intensité élevée comprenant des intervalles de course et du renforcement musculaire global. Pour les mamans qui sont prêtes à recommencer à courir de façon sécuritaire et progressive, ou pour s’initier à la course à pied. Pré-requis: être capable de faire de la marche rapide pendant 30 min en continu sans symptôme urogynécologique ET avoir eu l’accord d’une physiothérapeute périnéale (ou avoir suivi le cours de rééducation postnatale). Avec ou sans bébé (poussette 3 roues idéalement, installé hors coquille).

Formulaire d’inscription

Quel cours vous intéresse?
Cohorte postnatale débutant le 4 mai, lundi 13h00Cohorte postnatale débutant le 1er avril, mercredi 13h00Mise en forme 3e trimestre débutant le 18 mars (4 semaines) mercredi 16h15Mise en forme 3e trimestre débutant le 15 avril (4 semaines) mercredi 16h15Maman bébé et bédaines, lundi 10h30Maman bébé et bédaines, lundi 14h30Maman bébé et bédaines, mercredi 10h00Maman bébé et bédaines, mercredi 11h05Maman bébé et bédaines, vendredi 10h30Rééducation abdo-pelvienne, vendredi 9h00