Faites votre premier push-up sur les pieds!

Faites votre premier push-up sur les pieds!

Vous avez comme objectif d’être plus fort du haut du corps, et vous aimeriez être capable de faire des push-up?

Voici une séquence simple pour y arriver. Vérifiez si vous êtes capable d’effectuer 10 répétitions assez facilement du premier exercice. Si vous en êtes capables, passez à l’exercice suivant, et augmentez le nombre de répétitions jusqu’à ce que vous pouviez faire facilement 10 répétitions.

Attention! Il se peut que vous ne passiez qu’une ou deux semaine sur un exercice, alors que pour un autre, vous devrez le faire plusieurs semaines avant de passer à la prochaine étape!

Pour un progrès optimal, faites une ou deux séries chaque jour.

  1. Placez les mains au mur, à la largeur de vos épaules. Allez toucher le mur avec  vos  coudes,  puis  repoussez-vous  en   position  initiale.  Attention!  Vous  devez  former  une  belle  ligne  droite!  Cette  ligne  doit  passer  par  l’oreille,  l’épaule,  la  hanche,  et  la  cheville.2. Si vous faites facilement 10 répétitions de l’exercice 1, essayez en vous mettant les mains sur un comptoir! Si ne vous pouvez pas respecter la ligne oreille/épaule/hanche/cheville, revenez à l’exercice 1.
    3. Si vous faites facilement 10 répétitions de l’exercice 2, essayez en vous mettant les mains sur un banc! Faites toujours attention de respecter votre ligne.
    4.  Essayez au de faire des push-up au sol!!

 

 

J’espère que ces conseils vont vous aider à progresser dans votre objectif de faire des push up sur les pieds.

Bon succès dans votre entraînement!