Déménager sans se blesser

Déménager sans se blesser

Voici quelques conseils pour éviter de vous blesser durant un déménagement

  1. Échauffez-vous avant de commencer la journeé!

Voici quelques exercices recommandés pour bien vous échauffer. Vous pouvez effectuer ces exercices de 30 secondes à 1 minute chaque.

2.  Soyez bien chaussés!

Ne sous-estimez pas l’importance d’une bonne chaussure. Sentez-vous confortable et bien soutenu.

3. Optez pour une bonne posture.

      • Se tenir face à l’objet.
      • Distancer les pieds de la largeur de vos hanches.
      • Garder le dos droit et plier les genoux pour soulever une charge. Ce sont vos jambes qui travaillent; pas votre dos.
      • Plus le poids est près du corps, plus vous pourrez soulever une charge lourde pour la même quantité de (tension et de pression) au niveau des articulations du dos.
      • Ne transportez pas des charges trop lourdes tout seul. Au besoin, demandez de l’aide même si cela prend plus d’aller-retour.

4. Prenez des pauses.

Pensez à vous réhydrater.  Étirer à nouveau votre corps : le cou, les épaules, les bras, les jambes et le dos.  Comme vous avez passé la journée debout, surélevez vos jambes afin de favoriser la circulation sanguine.  Vous pouvez maintenant relaxer.

 

5. En cas de blessure…

Appliquez de la glace environ 10 minutes à chaque heure pour une période de 48h.  Si la douleur persiste, communiquez avec notre département de la masso-orthothérapie